既減肥,也不反彈的竅門

上一篇 / 下一篇  2009-09-10 09:32:22

當很多女性在為自己沒有好身材而苦惱的時候,一些商家看準了減肥市場的商機。紛紛上演著輕鬆快速、不節食、不反彈的減肥鬧劇。管它真假,說的總是很誘人,大多女性都希望很快減掉累肉,在既可以大吃美食,又可以擁有魔鬼身材的誘惑下,於是便積極加入到減肥大潮之中來。 其實,減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。企圖減的越快,結果是回升的越快。企圖一周或者一個月就達到理想身材,應該是天方夜談的「故事」。 簡單地說,任何事物變化發展,都要經過一定量的減少或者增加,這應該是一個逐漸變化的過程。沒有過程,哪裡有結果? 但如果你能掌握一些減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,因為遵照以下做法,堅持下去,既減肥,也不反彈。要注意:不要「試一試」而要「堅持」。 1、制定月減肥目標,如每月瘦2~3斤。記住:小目標,讓你在不知覺中就瘦下來。讓你在正常的生活狀態下,在沒有特別突出的習慣改變前提下,就達到了減肥的目的。在思想上、心理上,不要總是想——我要瘦10斤!或者20斤!因為目標大,不容易很快實現,而一般人的耐心又有限,總希望盡快看到效果。若是近期看不到效果,就沒有什麼動力了。目標大,難實現。人們就寄希望於外力作用,如吃減肥藥,或者什麼針灸纖體。一定要小步子,不要著急。俗話說,物極必反,心急吃不得熱豆腐。 2、隔一天就稱一次體重。及時瞭解自己的體重變化情況。這樣可以讓自己更好地控制熱量攝入,以及進行必要的體育鍛煉。減肥期間,遇到體重在兩斤左右上下浮動的情況的時候,不要驚慌。因為這不是反彈,就好像一個人,早上起來和晚上各稱一次體重的話,就會發現早上要比晚上輕一、兩斤。晚上之所以要重一些,因為我們吃了飯、喝了水,肯定要增加體重。 3、多喝水。但不要用果汁飲料代替,果汁中含糖分比較高。每天保證喝七八杯白開水或是礦泉水,水無熱量,可以成為減肥期間的最適合的「飲料」,另外,茶水也可以,但最好是綠茶。 4、適度節食,尤其在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。為了減少胃部存放食物空間,建議飯前吃個蘋果或者梨。每天在午飯和晚飯上減少用量,但要慢慢減少,如原來一碗,現在減少三分之一,不要一下子乾脆不吃。更不要讓自己餓肚子。 5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些豬肉,增加點魚和家禽。每天可以吃點肉,但一定是精瘦肉,不能超過50克。高熱量的飲料、小食品更應該減少,甚至不吃。 6、飲食要清淡。最好用植物油做飯,油要少放。食物裡要少鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。盡量少吃那些經加工帶有醬汁的食物,如醬排骨、醬黃瓜等,這些食物中含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。 7、常吃蔬菜和水果。要適量吃些含纖維多的水果、全麥麵包。吃多種蔬菜,尤其是多吃點根莖類的,富含纖維素的,比如黃瓜,番茄,絲瓜、苦瓜等等。不要老吃一種水果和蔬菜,經常輪換,避免膳食失衡。 8、熱量攝入負平衡。減肥過程中,一個非常重要的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。也就是說,若是近來活動量小,或者消耗量小,就應該少吃。若是到了吃飯時間,沒有餓的感覺,最好只吃點青菜,以免胃部太空,造成痙攣,長期下來,對身體不好。 9、最重要的是,思想上要有改變生活方式的理念。減肥的過程,就是一個全新的生活方式建立的過程。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食方式和生活習慣。這種改變可能需要一個比較長的過程,但只要想改變,是最終能改變的。當你發現改變了習慣的同時,驚喜也就出現了,你減肥成功了。 10、要堅持運動。你可以不跑步,但是每天一定要運動,如喜歡逛街的女性,可以選擇慢慢逛街。在家裡,不要懶洋洋地靠在沙發上一邊看電視一邊吃些小吃。在家裡,讓自己不停的走來走去,讓自己總是處於運動狀態也是很好的減肥方法。需要注意的是:每次運動一定要超過20分鐘,我們的身體在運動了20分鐘後才開始燃燒我們存儲下來的脂肪。運動時,一定要出汗,因為出汗就是脂肪在燃燒,熱量在消耗。 總之,循序漸進的堅持下來,雖然一開始身材沒有明顯的變化,可是日積月累,一年左右的時間,你就漸漸的在養成良好生活習慣的同時,也擁有了美麗的身材。

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